疫情之下的孕产妇心理健康防护
2022-03-24
当前疫情的肆起给孕妈妈及家属们带来了巨大心理压力，恐惧、害怕、焦虑、低落、自责、愤怒……很多人不同程度遭遇了种种情绪起伏，甚至心理障碍问题。你是否也经历了一会儿伤感流泪，一会儿愤怒难过的情绪变化?
面对上述情形，我们该如何应对呢?
首先，我们可以通过心理量表进行自我测评，初步筛查一下自己的不良情绪。这里为您推荐两个量表，孕产妇可以按照量表内容为自己评分，根据总分及评分说明，按照相应的建议理性选择处理方法。
一、焦虑自评量表(SAS)
请您仔细阅读每一问题，并根据最近1周的实际情况在所列的答案中选择一个最适合的选项。
评分说明及建议：
(1)、本量表采用4级评分，主要评定症状出现的频度，其标准为：
“1”表示没有或很少时间有;
“2”表示有时有;
“3”表示大部分时间有;
“4”表示绝大部分或全部时间都有。
20个条目中有l5项是用负性词陈述的，按上述l～4顺序评分。其余5项(第5，9，13，17，19)注*号者，是用正性词陈述的，按4～1顺序反向计分。
(2)、分析指标
主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部份，就得到标准分。
(3)、评判标准与建议
标准差的分界值为50分。
35分以下，心理健康，无焦虑症状;
35~55分偶有焦虑，症状轻微;
55~65分经常焦虑，中度症状;
65分以上有重度焦虑，必需时请请教医生。
二、PHQ-9抑郁症筛查量表
在过去的两周里, 你生活中以下症状出现的频率有多少?把相应的数字总合加起来。
计分规则如下：
(1)、计算总分
0-4分：没有抑郁 (注意自我保健)
5-9分：可能有轻微抑郁
10-14分：可能有中度抑郁
15-19分：可能有中重度抑郁
20-27分：可能有重度抑郁
(2)、核心项目分
项目1、项目4、项目9，任何一题得分>1(即选择2、3)，需要关注;
项目1、项目4，代表着抑郁的核心症状;项目9代表有自伤意念。
注：以上量表只能作为参考，并不能作为最终诊断的依据。
我们还可以通过以下方法进行自我心理调节
正确了解认识疫情
恐惧感往往源于对疫情的认识不足，缺乏正确、理性的判断。
应从官方平台获取疫情相关信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不要过分关注负面报道，不过度解读。
接纳疫情下的正常情绪反应
允许自己在面对疫情时产生焦虑、恐慌、抑郁、冲动等情绪，这些是应激情况下可能出现的正常情绪反应。
调整心态，真正做到接受疫情防控常态化，并且真正改变一些行为和生活方式。比如科学佩戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手等。
保持适当的人际关系
良好的人际关系可以帮助缓解情绪，抵御压力带来的不良影响。朋友、亲人间的相互支持与关心，能有效提高心理应对能力。
顺其自然，专注于当下
试着找到让自己安心的方式，找回原来的生活节奏，以获得稳定感和掌控感。
工作时，请专注于工作;休息时，请专注于当下生活，静心体验与家人在一起的时光。
自助减压方法
疫情之下，会让我们情绪波动比较大。这些情绪如果长时间得不到缓解，则对身心都是不利的。因此，学一些减压的小方法，试着放松身心。
一、腹式呼吸放松训练
1.很多初学者找不到或者感受不到腹式呼吸。事实上，当身体非常放松或熟睡时，身体会自动调整到腹式呼吸。因此，初学者练习腹式呼吸，可以找一个舒服的姿势坐下或躺下，身体完全放松，将双手放于小腹的位置。
2.吸气时，让胸部和腹部一起鼓起来;呼气时，让胸部和腹部一起收缩。简单来说，也就是将空气深深的吸到腹部位置，然后再从腹部缓缓将空气呼出来。
3.吸气时，心里从1默数到7，1秒钟数一下。体会深深吸气的感觉，吸入的氧气似乎能直达脚心。
4.呼气时，心里从7默数到1，1秒钟数一下。体会把多余气体完全排空的感觉。
5.换气时可以停顿一秒钟。
6.注意力始终保持在查数上。在此过程中，可能会想打哈欠、睡觉，可以休息一会儿，于是达到了放松的目的。
二、蝴蝶拍(蝴蝶拥抱法)
蝴蝶拥抱法，又叫蝴蝶拍，是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以降低精神压力，提升复原力，产生积极的自我感觉，帮助我们进入“安全地带”，在临床上也常用于减轻灾难后人们对事件的回忆。
在做这个练习之前，先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象。同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态
1.把右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。
2.内心平静地幻想美好的、正面的想法或感受。
3.当有了一种宁静、踏实的感觉之后，交替轻拍双肩4~6次，约需5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气。
4.随着内心积极的感受不断加强，再次交替轻拍两肩4~6次。
如您有心理问题需要咨询敬请拨打心理咨询热线0591-83629522
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